5 домашних упражнений, которые помогут прокачать ваше тело

Гимнастика — это популярная форма упражнений, которая позволяет вам получить прекрасную фигуру и держать тело в тонусе без использования страшного и дорогого тренажера. Гимнастика — это, по сути, упражнения с собственным весом, которые бросают вызов вашему телу в различных положениях и движениях.

Вероятно, единственное, что вам действительно понадобится для выполнения всех этих упражнений в вашем доме, это турник. Убедитесь, что вы сочетаете строгие упражнения с чистой и здоровой диетой, чтобы получить то тонизированное тело, к которому вы всегда стремились.

Вам не нужно регистрироваться в каких-либо спортивных залах. Вам не нужно покупать какие либо видео тренировки, которые вы видите онлайн. Вы можете просто обратиться к этой статье за ​​упражнениями для всего тела, которые вы можете выполнять в комфорте вашего дома с минимальным контролем. Все, что вам действительно нужно, это ваша воля и решимость быть лучшей версией того человека, которым вы были вчера.

Это, в сущности, и есть фитнес. Речь идет о том, чтобы стараться быть лучшими людьми каждый день, который есть у нас на этой земле. Сделайте быстрый разогрев, чтобы сердце пульсировало и немного потеет.

Даже выполнение этих упражнений всего 3-4 раза в неделю будет достаточно, чтобы получить  очень впечатляющие результаты.

1. Планка

 

Планка — одно из самых простых и в то же время наиболее эффективных упражнений. Все, что вам действительно нужно, это пол. Чтобы правильно выполнить планку, делаем стойку на локтях, запястья должны быть ровно под плечами, а бедра должны быть параллельны к полу. 

Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени.

Держите планку как можно дольше, а затем отдохните 1 минуту. Выполните 5 подходов с максимальным усилием.

2. Приседания

Теперь пришло время поработать над мышцами ног и вашей сердечно-сосудистой системой. Приседания в прыжках — отличное упражнение, которое привлекает к работе различные группы мышц. Подобные сложные упражнения, которые используют различные мышцы, очень эффективны для сжигания жира и калорий. Начните с того, что стойте в полностью вертикальном положении, ступни на ширине плеч.

Примите исходное положение. Станьте прямо, тело смотрит вперёд, ноги на ширине плеч. Затем раздвиньте ноги на несколько ещё на несколько сантиметров и слегка поверните носки врозь. Эта позиция — ваша прочная база, чтобы взлететь и приземлиться. Кроме того, ваши колени будут естественно выровнены с пальцами ног во время приседания, что уменьшит давление на них.

Опуститесь в положение присед. Начинайте приседать, опустив бедра назад и вниз, согнув колени. Держите грудь в вертикальном положении, приподняв подбородок, взгляд направлен вперед. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом правильную технику, делайте глубокий вдох когда вы опускаетесь вниз. Держите ваши руки либо опущенными по бокам, либо вытянутыми вперёд, чтобы помочь балансировать в самой низкой точке приседания.

3. Отжимание

Отжимание — еще один замечательный пример сложного движения, которое использует различные группы мышц для максимального сжигания калорий и укрепления мышц. Начните упражнение в позиции планки.

Держите руки на кистях, локти близко к телу, медленно опускайте грудь на пол. Слегка постучите грудью по полу, а затем используйте руки, чтобы подняться вверх до положения планки. Выполните 3 подхода по 15 повторений для этого движения.

4. Выпады

Примите исходную позицию: стойте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию или согните в локтях, если вы держите гантели.

Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение.

Повторите 10—12 раз на каждую ногу.

5. Подтягивание

Это довольно сложное упражнение, но это все еще один из лучших способов укрепить мышцы верхней части спины и рук.

Начните с того, что держите штангу руками немного за плечами. Подбирая мышцы спины и бицепс, поднимайтесь, пока подбородок не окажется полностью над планкой. И опускайтесь вниз до тех пор, пока не вернетесь в тупиковую позицию с полностью заблокированными руками. Выполните 5 подходов по 5 повторений для этого упражнения.

Занимайтесь спортом регулярно и тогда даже не серьезные упражнению будут приносить пользу и ваше тело будет подтянутым и стройным.

Перевод

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *